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从疲劳到癌症只需四步,请不要再透支身体!
容儿
| 2019-05-29 17:38
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加班,熬夜,现代人最多的感觉就是“累”!长期疲劳,会带来许多健康隐患,从疲劳到癌症只需要四步:轻度疲劳→深度疲劳→重要脏器内部变异→诱发癌变。说话有气无力、食欲差、不容易入睡……这是身体在提醒你:要休息了!抗疲劳全攻略!给疲惫的你!来源:人民日报
最经典的三个跑步前热身动作
容儿
| 2019-05-17 17:58
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- END -
每天跑步多久,能有效延长寿命?
容儿
| 2019-05-17 17:57
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对于大多数人来说,跑步是为了健康。那么每周跑多少公里才能有效保持健康,延长寿命呢?小编就这方面的问题搜寻了一些研究成果,发现了一些可以作为参考的数据。美国一所研究机构曾跟进调查约5.5万人后发现:每天跑步5分钟能有效延长寿命。这项研究结果曾引发民众和研究人员的热议:坚持走路是否有相同的效果?长跑的效果又如何呢?后来有一所大学的研究人员重新审查了那项研究的数据,并在分析各种成果后得出结论,跑步是增加寿命的活动,且无论速度快慢、距离长短,坚持跑步的人过早死亡的风险会减少约40%。精确地讲,累计跑步6个月,即坚持四十年每周跑步两小时,就能延长寿命3.2年,收益为付出的7倍。不过收益不会无限增加,每年跑3次马拉松并不会让你长生不老。除了跑步之外,健康的生活习惯可能也是经常跑步的人长寿的原因之一。但即便如此,跑步仍是延寿的最佳方法。2017年3月份,《心血管病研究进展》杂志发表了一项美国爱荷华大学研
每天跑步 or 隔天跑步,哪个更好?
容儿
| 2019-05-17 17:57
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如果总的跑步里程一样的话,到底是每天跑比较好,还是隔天跑较好呢?这个问题,其实蛮复杂的,要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量,简单分析如下,希望对跑者有所帮助。基本的概念,跑步先说目的,如果是为了健康而跑,那很简单,每周跑3次,每次跑5到8公里,这是基本的健康跑门槛,这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话,这样的跑量可能难以达到明显的效果。举例来说,正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下,每周3次才900大卡,饱餐一顿就差不多了,所以很难有效果。因此为了减肥,应该是每周跑6天(留一天犒赏自己),每次5到8公里,这样平均每天多消耗300~450大卡,1个月以后你就会发现成果丰硕。如果是为了马拉松训练,那角度就不一样了,训练课程有简单的轻松跑,有训练速度的配速跑,还有长距离慢跑(LSD),当然也有更复杂的间歇跑,因此,你在不同阶段上会有不同的训练,将其分类
不节食、少运动,教你 1 招轻松显瘦
容儿
| 2019-03-04 11:00
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不知道大家有没有这种感受,有人明明长得一般,但身姿挺拔匀称,往那儿一站就是「优雅有质感」,让人忍不住想表白。而有些人明明颜值高,单看五官非常精致,但整体却很没气质,看着「土土」的。为什么会有这种差别?很大程度上有因为「体态问题」造成的,而好多人却忽略不自知。现代人因为各种不良的生活习惯,导致体态问题普遍,不仅影响整体气质,而且还影响你的「胖瘦」。即使是人美歌甜的大明星Taylor Swift,稍不留神一驼背,也会显得肩膀又厚又肿。图片来源:123rf.com.cn 正版图片库所以啊,生活中一些人上秤比你重,可看上去就是比你瘦、比你身材好…...原因显而易见。我们来看一组非常直观的对比:下面这两张图,是同一个妹子,但视觉上看,是不是右边更显瘦?左滑查看更多对比▼图片来源:站酷海洛创意「虎背熊腰」是怎么造成的?很重要的原因之一,就是一些引发体态问题的坏习惯,你中枪了吗?长时间低头玩手机办公不注
跑步改变人生?从跑步开始,开启不一样的人生!
容儿
| 2019-03-02 13:56
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为什么跑步?★身体回报:心脏更强壮,输送更好能量,心血管功能增强,肺功能增强,保持血压,降低胆固醇等★内啡肽:触发最强大的积极态度激素释放,进入整个身体的几十亿受体★活力:以正确的节奏跑步时,能量等级在跑步过程中会提升并持续数小时★体内各系统协作良好:如果有规律地锻炼,管理能量、身体活动、身体修复和压力的直觉回路就会进入平衡状态★有氧跑(没有气喘吁吁):会刺激能量回路进入更好的平衡,包括感受饥饿的回路,从而减少脂肪堆积★积极态度的调整:即使小跑一段,也能使人对自己和生活的感觉比跑之前更好,这种感觉能够持续数小时在最有挫败感的日子里,没有什么可以像跑步一样使人真正感受到活力。确实有些时候,人很难离开床或沙发,而且确实总有一个热身阶段,在这个阶段的感觉不像热身之后那么好。但是,通过自由地运用步行间歇,并在开始阶段放缓脚步,你会发现身体“热了起来”,开始适应脚步和心脏的节奏。在跑动过程中,肌肉会
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