弓箭步是跑者力量训练和拉伸中必不可少的动作它可以帮助你提升身体的协调性和平衡性同时锻炼股四头肌、腘绳肌、臀部和屈髋肌群强化这些肌肉群至关重要因为发达的双腿和臀部能够减少跑步给膝盖带来的损伤这些肌肉共同做功拉动身体向前，加快冲刺速度弓箭步是不对称的站立动作你需要将体重从一条腿转换到另一条腿上训练过程中会极大地挑战你的平衡性、本体感受和动态灵活度 比深蹲（锻炼相同目标肌群的动作）更能有效地提升跑步技术另一点优势就是弓箭步不需要任何设备可以随时随地练习弓箭步存在很多变式你不会因为一直做相同的动作而感到无聊今天小编就为大家介绍常见的4个弓箭步变式动作你可以随意选择一个或多个进行练习开始练习这些动作时可以不使用器械如果后期想要增加阻力可以使用弹力带、杠铃、哑铃、药球和其他自由重量器械迈步弓箭步为什么要做这个动作 可以锻炼到髋部、臀部、核心和大腿内侧。如何做 双脚并拢站立，双手放置在髋两侧或头后方。一
跑步，在跑者的心中，已经成为了阳光积极生活方式的代名词，但不论对于初学者还是进阶跑者来说，总有人会陷入“跑得越远，速度越快，越强”的误区中。相比起堆积跑量来说，实现健康、无伤、持久地奔跑才是关键。因此，以下几点，希望热爱跑步的你一定要重视起来！目标要明确大多跑者有很多很多的目标，也许是跑得更快、更远，也许是完成多次比赛，他们会针对这些目标会做相应的训练，但这样往往会一无所获。我们应该集中于一个确切的目标，在完成对第一个目标的训练后，再改善训练内容，进行针对下一目标的训练。不要急于求成新手跑者在刚开始时会有迅速的提升，到后来却发现，越接近预期目标，取得一点小小的进步就越难。他们努力地想要完成目标，但却没有耐心。其实，跑者们需要知道，跑步是一个循序渐进的过程，不要想着“一口气吃成大胖子”，沉下心慢慢来。警惕受伤的风险对速度的追求会使一些跑者忘记休息和恢复的重要性，持续不断增加强度，会大大破坏身
如果里程一样的话，到底是每天跑比较好，还是隔天跑较好呢？这个问题，其实蛮复杂的，要从跑者的月跑量、生活习性、阶段性与训练目的来作考量，简单分析如下，希望对跑者有所帮助。基本的概念，跑步先说目的，如果是为了健康而跑，那很简单，每周跑3次，每次跑5到8公里，这是基本的健康跑门槛，这样算是个有规律运动健康的人。但如果你想要有减肥的效果的话，这样的跑量可能难以达到明显的效果。举例来说，正常人5公里的消耗热量大约300大卡上下，每周3次才900大卡，饱餐一顿就差不多了，所以很难有效果。因此为了减肥，应该是每周跑6天（留一天犒赏自己），每次5到8公里，这样平均每天多消耗300~450大卡，1个月以后你就会发现成果丰硕。如果是为了马拉松训练，那角度就不一样了，训练课程有简单的轻鬆跑，有训练速度的配速跑，还有假日长跑（LSD），当然也有更复杂的间歇跑，因此，你在不同阶段上会有不同的训练，将其分类成不同的角
传奇跑步名将莫法拉赢得过两次奥运会和三次世锦赛10000米田径比赛金牌，去年十月的芝加哥马拉松上，莫法拉以2:05:11的成绩率先冲线，这也是他马拉松职业生涯第一次获得冠军！莫法拉的周跑量接近两百公里，除了三次强度课之外，其他都是慢跑。他认为并不是跑量越高，就越能跑出好成绩，提高训练的质量更为重要。近期莫法拉录制了一段视频，与广大跑友们分享5个最佳提升跑步训练的方法，快来学习吧：-END-
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