让冠动脉把足够的血液供给心肌、让肺功能更强大、让膝盖变得越来结实、减少老年人患上退化性的骨质疏松症......简单而多效，跑步就是这么神奇。但是，你知道吗？如果运动不当，跑步也是很容易受伤的。如果不注意，跑步可能会遇到这些损伤：足部损伤跟腱损伤胫骨损伤膝盖损伤臀部损伤因此，科学健康地跑步十分重要，熟练的跑者也许有自己的心得，但新晋跑者也许还不知道随意跑步的危害。下面，小编给大家提出几点建议，望大家查漏补缺：“为你的健康水平和目标而训练。不要超出你身体所能驾驭的跑步距离和跑步难度。不是所有的跑步者都需要一个正式的训练日程表。如果你是为了健身而跑，并且你的目标是一天跑30分钟，这非常棒，但是如果你才刚刚开始跑，那么，不要心急，你需要一步步地去接近目标。“为你的脚挑选一双合适的鞋子。一双好的跑鞋可以帮助你纠正一些会导致损伤的足部运动问题。“一周做一到两次铁人力量锻炼。通过承担更多的体力负荷，强壮
进入马拉松比赛季，一个周末可能就有十几场比赛，全长42.195公里的马拉松跑完后应该怎么办？，损伤了可怎么办？大家都get到了赛后恢复技能吗？首先，我们来了解赛后身体会发生哪些变化？温馨提示跑完马拉松后，小腿肌纤维和肌膜会有一定程度的损伤，这也是为什么跑完马拉松会感到肌肉酸痛疲惫的原因了。严重的还会引起小腿局部发炎，肌纤维坏死，这极大地损害肌肉爆发力和耐力。曾有研究表明，跑完马拉松后小腿的损伤程度占到全身损伤程度的20%。细胞组织损伤曾有研究人员对马拉松跑者进行跑步前后的相关指标测试，发现赛后7天里，跑者的血液中肌酸激酶含量持续升高，赛后3-4天里，肌红蛋白一直保持较高水平，这都是细胞组织损伤的标志。与肌肉酸痛感不同的是，身体不太能直接感受到这些指标的变动，跑友们往往在酸痛感消失后就以为完全恢复了，其实此时细胞损伤仍然存在。免疫系统下降马拉松过后，身体各部位忙于修复损伤，原有的免疫机能平衡
浙公网安备 33010602004987号