跑步中出现的疼痛：通过跑步来改善！ - 赛会通跑步

发布于 2020-09-15 13:47

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跑步中出现的疼痛是因为错误的姿势给某些部位带来压力造成的疲劳。即使这些部位的炎症得到治愈，如果不能弄清引发炎症的原因的话，身体组织还会受到伤害。即使休息再长的时间，不管如何进行治疗，疼痛也不容易缓解。

在跑步中出现的疼痛，最好通过跑步来改善。其他引发疼痛的原因，例如跑鞋不合适，肌肉的平衡性不好，身体不能直立等，也一同进行纠正，争取尽快摆脱疼痛。还可以通过最新的医学技术进行自我管理，争取尽快恢复跑步的状态。

跑步疼痛的基础知识

疼痛的原因主要是跑步中肌肉、骨骼、肌腱等部位产生的压力造成的疲劳。在这里要分析产生压力的原因，并且对跑步的正确姿势以及双脚的正确着地方法进行解说。希望大家不要盲目听从别人的意见，要寻找到适合自己的跑步方法。

每次跑步时，同一个部位感到疼痛

往往是因为跑步的姿势引发疼痛

各位跑步的爱好者们，是不是在跑步时总是同一个部位感到疼痛呢？虽然两条腿迈的步数是一样的，但是有没有发生过一侧腿疼痛的情况呢？这主要是因为双腿的受力关系、肌肉的平衡，以及跑步姿势造成的。如果姿势不正确的话，结果会对一条腿加重负担，这条腿中薄弱的部分就可能产生疼痛。

几乎100%的疼痛都是由于上述三个原因造成的。这里不仅对疼痛的部分以及周围部分的姿势进行改善，而且对全身的力量平衡以及跑步动作的问题也逐一进行纠正。弄清这些原因之后可以改善自己的跑步状态，进而找到适合自己的跑步姿势。

改善疼痛的部位

医疗的专业领域

改善疼痛部位的周边

改善产生疼痛的肌肉平衡以及骨骼变形

改善全身的平衡

改善动作习惯以及神经系统，改善变形的动作

自己治愈跑步疼痛

不需要医生，自己就可以治疗

如果的身体的一部分产生疼痛的话，往往请专家进行手术或治疗。然后开始可以使用静养、冰敷、按摩、上举等措施，随后还可以用拉伸或训练等方法。

我们推荐的方法，是在不断感受身体状况的同时进行治疗的方法。如果大家对于跑步中的疼痛感到苦恼的话，经过这种治疗，疼痛会逐渐减轻，甚至逐渐消失。此外，通过拉伸练习可以感受到身体中僵硬的肌肉，通过自己身体的感觉可以发现身体的变化。

这里介绍的方法当中，治疗的对象和治疗的效果非常明确，运动量也不是很大，动作没有什么难度，但是效果却非常显著。

请医生治疗

自我治疗

在微观的世界当中，医生是对疼痛的部分进行治疗的专家。但是关于疼痛部位以外的身体健康却不是医生擅长的领域。有些人采用按摩或针灸等治疗方法，但是在跑步当中这些方法不可能立刻见效。这里推荐的方法都是以专家的研究成果为基础，通过自身的运动来缓解疼痛。

在自我治疗的方法当中，要遵循三项原则。只有遵守这三项原则才能产生最大的效果。在感受治疗效果的同时，要以跑步中的疼痛完全消失为目标。

对于跑步疼痛的误解

可以使用冰敷吗？

在身体产生疼痛时，可以使用静养、冰敷、压迫、上举这4种方法。特别是冰敷，对于消炎和止痛具有非常好的效果。

实际上冰敷对于运动损伤，例如扭伤和软组织受伤的治疗具有非常好的效果。但是对于慢性的疼痛，无法解决根本问题。

休息的好处

如果没有超过自愈能力范围的话，在休息期间受伤的组织可以进行恢复。但是休息不可能彻底解决疼痛。只有身体的骨骼和肌肉的平衡、运动的姿势和动作的习惯得到改善，才能减轻疼痛。

厚底鞋的优点

很多厚底跑鞋比较重，外底不容易弯曲。穿着这样的鞋虽然可以吸收一部分地面带来的反作用力，但是从脚跟到脚尖之间的力量过渡却变得不再顺畅。并且，由于增加了鞋的重量，无疑给腿部的动作增加了负担。如果在坚硬的路面跑步的话需要外底有一定的厚度，但是要选择力量过渡比较自然，不会产生多余的压力，并且不太重的跑鞋。

增强肌肉力量就好了？

即使肌肉力量再强的专业运动员，也会出现身体疼痛的现象。相反如果盲目地练习肌肉力量的话，会破坏身体肌肉的平衡，导致跑步的动作变形。如果是一般的长跑爱好者的话，与其锻炼身体肌肉，不如练习合理的跑步姿势，在此基础上提高跑步的速度是比较理想的。

练习拉伸的好处

肌肉太生硬或者太松弛都无法发挥出力量，因此建议大家利用拉伸运动来松弛肌肉。本书中介绍的拉伸和按摩方法可以使肌肉、筋膜、皮肤和关节得到放松。特别是在拉伸肌肉的时候，着重拉伸肌肉的中间部位，这样不容易损伤肌肉两端的肌腱，而且可以锻炼出富有弹性的肌肉。

改变跑步姿势的重要性

“即使改正了跑步姿势，很快会恢复原状”很多跑步爱好者都曾经这么说。实际上，关于运动的研究结果表明，全身的运动都是有联系的。在这里，我们会为大家介绍控制全身运动的跑步方法，KCC跑步法。这种方法可以在跑步当中改善跑步带来的疼痛症状，使大家掌握科学的跑步姿势。

疼痛的原因是因为劳损？

如果身体的一个关节、一条肌腱负担过重的话，很容易引发疼痛。但是如果掌握了将压力分散到全身的方法的话，就可以避免出现劳损的现象。很多人单脚疼痛的原因就说明了这个问题。

因为上年纪了？

随着年龄的增长，大家都会感到体力逐渐下降。但是年龄的增长并不会导致身体的疼痛，反而如果长期缺乏锻炼的话，才会导致运动能力下降。肌肉越来越僵硬，从而发生疼痛的情况。

运动量不够

为了跑完全程马拉松，或者为了提高自己的跑步水平，是不需要高强度的练习的。只要学会正确的跑步姿势，完全可以跑完42.195公里的路程。

很多人注重每个月跑步的距离，但是一味增加练习的距离的话，只能导致伤病的发生。本书从改善身体疼痛开始，使读者逐渐学会合理的跑步姿势。如果追求更高的目标的话，自然会感觉跑步更加轻松，不知不觉成绩会有所提高。

受伤时游泳和骑室内脚踏车有助于恢复

游泳和骑室内脚踏车对于膝关节的负担比较小，经常用于身体的恢复。其他的综合运动对锻炼跑步时不使用的肌肉，也可以作为一种恢复的方法。这样对于身体肌肉的平衡，以及心肺功能具有很多好处。

但是，为了消除跑步的疼痛，需要更有针对性的方法。跑步时，脚部着地的反作用力是身体重量的三倍，但是游泳和骑室内脚踏车无法达到体重三倍的力量。因此本书建议通过跑步来解决跑步造成的疼痛，并且跑步对于神经系统的运转具有很好的促进作用。

内容来源：《终结跑步疼痛》

人民邮电出版社出版

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